Vitamina H

(Biotina – Vitamina H)

Grupo: vitaminas hidrossoluveis.

Fonte: fígado, ovo, vegetais.

Função: importante para o metabolismo dos lípidos.

Sinais e Sintomas: problemas cutâneos.

É sintetizada no organismo por bactérias do cólon. Esse fato é comprovado pelo aumento da excreção urinária e fecal em cerca de 3 a 6 vezes em relação à ingestão alimentar (PHILIPPI, 2008). No entanto, a biotina sintetizada pela flora intestinal não está disponível para absorção, pois permanece ligada dentro das bactérias e a síntese ocorre longe do local de absorção da vitamina (CARDOSO, 2006).
Além de ser sintetizada por microorganismos, a biotina é sintetizada pelos vegetais e largamente encontrada nos alimentos, mas em menores concentrações (CARDOSO, 2006).

Metabolismo

Esta vitamina é encontrada nos alimentos sob duas formas: como biotina livre e, em maior quantidade, como biocitina (uma forma de coenzima ligada à lisina). No intestino, a biocitina precisa ser hidrolisada pela biotidinase, que é uma enzima secretada pelo suco pancreático e pela mucosa intestinal. Essa enzima hidrolisa somente cerca de metade da biocitina de origem vegetal, sendo que a biocitina de origem animal é mais biodisponível (PHILIPPI, 2008).
Uma vez livre pela ação enzimática, a biocitna é absorvida, juntamente com a biotina livre dos alimentos, pelo intestino delgado, principalmente na porção jejunal, por transporte ativo dependente de sódio, diminuindo à medida que avança para o íleo. No sangue, é transportada na forma livre ou ligada às glicoproteínas do soro, como albumina ou globulina. Os rins têm um mecanismo de reabsorção, e somente quando este se encontra saturado, a vitamina é excretada na urina (PHILIPPI, 2008).

Deficiência

A deficiência na população em geral é muito rara, mas pode ocorrer em casos de consumo prolongado e excessivo de clara de ovo crua, em indivíduos submetidos à nutrição parenteral total por tempo prolongado, em pacientes epilépticos tratados com drogas anticonvulsivantes, no alcoolismo crônico e por desnutrição energético protéica severa. Na placenta humana há competição no processo de absorção mediada pelo sódio entre esta vitamina e o ácido pantotênico, o que pode resultar em deficiência dessas vitaminas (CARDOSO, 2006). A deficiência também ocorre em crianças com defeito genético para a síntese da enzima biotinidase (PHILIPPI, 2008).

Os sintomas da deficiência crônica incluem dermatites, erupções cutâneas, alopecia, retardo no desenvolvimento, conjuntivites, perda de acuidade visual e auditiva, entre outros. No entanto, os sintomas iniciais da deficiência concentram-se nas alterações epiteliais, que são rapidamente revertidas com a suplementação desta vitamina (PHILIPPI, 2008).

Recomendações de Ingestão de Biotina

Grupos Etários	AI* (ug/dia)
Bebês
0 - 6 meses	5
7 - 12 meses	6
Crianças
1 – 3 anos	8
4 – 8 anos	12
Adultos
9 – 13 anos	20
14 – 18 anos	25
19 – 30 anos	30
31 – 50 anos	30
50 – 70 anos	30
>70 anos	30
Gravidez
<18 anos	30
19 – 30 anos	30
31 – 50 anos	30
Lactação
<18 anos	35
19 – 30 anos	35
31 – 50 anos	35

Principais fontes
O levedo de cerveja é um alimento muito rico em biotina, além do fígado de galinha e fígado bovino (MAHAN & STUMP, 2002). A gema do ovo é outra boa fonte (PHILIPPI, 2008). O rim e a soja também são considerados boas fontes desta vitamina, além da couve-flor e do espinafre, enquanto as frutas e as carnes são fontes pobres. A maior parte da biotina nas carnes e nos cereais está ligada ao aminoácido lisina, formando o complexo biocitina.
Fontes Alimentares

Síntese

Alimento	Variação (ug/100g)
Levedo de cerveja	200
Fígado de galinha	170 - 210
Fígado bovino	96
Gema, crua	51,5 - 58
Nozes	37 - 39
Amendoim	34
Chocolate	32
Aves Domésticas	10 – 11,3
Peixes e Mariscos	3 - 24
Hortaliças	0,2 – 4,1
Frutas	0,2 - 2

Feito por : Raquel Machado

Fontes: http://www.rgnutri.com.br/alimentos/vitaminas/biotina.php

http://emagrecerjadicas.com.br/para-que-serve-a-vitamina-h/

http://www.saudedicas.com.br/dietas-e-alimentos/vitaminas/saiba-mais-sobre-a-vitamina-h-ou-biotina-2445810